της Amy Morin

Αντιμετωπίστε τους Φόβους Σας και Εκπαιδεύστε το Μυαλό σας για Ευτυχία και Επιτυχία

Σύνοψη

Το "13 Things Mentally Strong People Don't Do (2014)" εξηγεί πώς να αναπτύξετε μεγάλη πνευματική δύναμη παίρνοντας τον έλεγχο των συναισθημάτων, των σκέψεων και των ενεργειών σας. Με χρήσιμες συμβουλές, παραδείγματα γεμάτα έμπνευση και πρακτικές λύσεις, αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή στο έπακρο.

Για ποιον είναι:

• Για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τις δικές τους αποτυχίες και την επιτυχία των συνομηλίκων τους

• Για γονείς που δεν μπορούν να επικοινωνήσουν ήρεμα με τα παιδιά τους

• Για όποιον χρειάζεται επιπλέον ενθάρρυνση για να ζήσει τα όνειρά του

Σχετικά με την Συγγραφέα

Η Έιμι Μορίν, ψυχοθεραπεύτρια και αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός, είναι τακτική αρθρογράφος του Forbes , όπου γράφει για επιχειρήσεις και ψυχολογία. Είναι επίσης η οικοδέσποινα του "The Verywell Mind Podcast".

Εισαγωγή

Τι θα κερδίσετε;

Ξεπεράστε αυτό που σας κρατάει πίσω και ζήστε τη ζωή που ονειρεύεστε.

Ήρθε η ώρα να κάνετε μια θετική αλλαγή στη ζωή σας! Σε αυτά τα κεφάλαια, θα εξετάσουμε 13 συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να αναπτύξουμε μεγαλύτερη πνευματική δύναμη. Αναπτύσσοντας την ψυχική μας ανθεκτικότητα, μπορούμε να επιτύχουμε έναν διαρκή θετικό αντίκτυπο στη ζωή μας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με την πρώτη συνήθεια.

Κεφάλαιο #1 - Η ευγνωμοσύνη και οι ευεργετικές συνέπειές της

Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από τις δύσκολες στιγμές. Είτε έρχεται με τη μορφή ασθένειας, είτε κάποιας άλλης προσωπικής τραγωδίας, αργά ή γρήγορα, η ζωή θα σας ρίξει μερικά εμπόδια. Το πώς αντιδράτε σε αυτές τις καταστάσεις λέει πολλά για εσάς.

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των ψυχικά δυνατών ανθρώπων - εκείνων που δεν πέφτουν κάτω όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα - είναι ότι δεν ξοδεύουν πολύτιμο χρόνο για να λυπηθούν τον εαυτό τους όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες.

Τι κάνουν λοιπόν αντ 'αυτού; Αντικαθιστούν την μεμψιμοιρία με την ευγνωμοσύνη-κι εσείς επίσης μπορείτε να το κάνετε.

Αν θέλετε ένα εμπνευσμένο παράδειγμα για τη ψυχική δύναμη και τη σημασίας της ευγνωμοσύνης, πάρτε την Αμερικανίδα δρομέα μεγάλων αποστάσεων Marla Runyan. Όχι μόνο έχει τρέξει τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης σε λίγο περισσότερο από δύο ώρες, έχει επίσης μεταπτυχιακό στην εκπαίδευση,ενώ έχει γράψει κι ένα βιβλίο. Αλλά ίσως το πιο εντυπωσιακό, είναι ότι τα κατάφερε όλα αυτά ενώ ήταν νομικά τυφλή.

Στην ηλικία των εννέα ετών, η Runyan διαγνώστηκε με τη νόσο του Stargardt, μια εκφυλιστική ασθένεια που επηρεάζει τα μάτια. Παρά την ταχεία επιδείνωση της όρασής της, η Runyan ανέπτυξε το πάθος για το τρέξιμο και κέρδισε αρκετά μετάλλια, θέτοντας παγκόσμια ρεκόρ στους Παραολυμπιακούς Αγώνες του 1992 και του 1996.

Το κλειδί για την επιτυχία της έγκειται στην άρνησή της να επιδοθεί στην αυτολύπηση. Πάντα αρνιόταν να δει την ασθένειά της ως αναπηρία. Αντ 'αυτού, την βλέπει ως μια ευκαιρία, ένα δώρο που της επέτρεψε να γίνει αθλήτρια παγκόσμιας κλάσης. Αντί να ασχολείται με αυτό που της πήρε η ασθένειά της, είναι πραγματικά ευγνώμων για αυτό που της έδωσε.

Και υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για να παραδειγματιστείτε από τη Runyan. Έρευνες δείχνουν ότι η ανάπτυξη της ικανότητας σας για ευγνωμοσύνη μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς σε πολλά επίπεδα.

Αρχικά, η αυξημένη ευγνωμοσύνη μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία. Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology , για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες έχουν πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και υποφέρουν λιγότερο συχνά από πόνους. Επιπλέον, ασκούνται συχνότερα, κοιμούνται καλύτερα και απολαμβάνουν ένα καλύτερο γενικό επίπεδο υγείας από τους λιγότερο ευγνώμονες συνομηλίκους τους.

Η ευγνωμοσύνη λοιπόν είναι σαφώς πολύ σημαντική. Τώρα ας στραφούμε σε ένα άλλο χαρακτηριστικό των ψυχικά δυνατών.

Κεφάλαιο #2 - Η ανιδιοτελής συγχώρεση εξασφαλίζει καλύτερη και μεγαλύτερη σε διάρκεια ζωή

Το 1956, ο Άντι Γουόρχολ προσέφερε έναν από τους πίνακές του στο Μουσείο Μοντέρνας Τέχνης της Νέας Υόρκης. Το μουσείο αρνήθηκε επειδή δεν έβλεπε κάποια δυνατότητα στο έργο του νεαρού ζωγράφου. Μετά από μερικές δεκαετίες ο Γουόρχολ είχε γίνει τόσο επιτυχημένος που είχε το δικό του μουσείο.

Λίγο πριν ηχογραφήσει ένα άλμπουμ που θα πουλούσε πάνω από 10 εκατομμύρια αντίτυπα, η Madonna έλαβε μια επιστολή απόρριψης από μια μεγάλη δισκογραφική εταιρεία. Απογοητευτικά, το σημείωμα έλεγε ότι "το μόνο που λείπει από αυτό το πρότζεκτ είναι το υλικό".

Οι περισσότεροι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιες στιγμές απόρριψης στη ζωή τους, στιγμές όπου οι αρνητικές απόψεις των άλλων θα μπορούσαν να έχουν καταστρέψει την καριέρα τους.

Αυτό που διακρίνει τους ψυχικά δυνατούς ανθρώπους, όπως τη Μαντόνα και τον Γουόρχολ, είναι ότι δεν αφήνουν τις απόψεις των άλλων να καθορίσουν τον τρόπο που σκέφτονται και ενεργούν στη ζωή. Με άλλα λόγια, αρνούνται να αναθέσουν την εξουσία της ζωής τους σε άλλους.

Η Όπρα Γουίνφρεϊ είναι ένα άλλο υπέροχο παράδειγμα κάποιου με αυτή την πτυχή της ψυχικής δύναμης. Μεγάλωσε στη φτώχεια και βίωσε επανειλημμένες περιπτώσεις σεξουαλικής κακοποίησης. Σε ηλικία 14 ετών, έμεινε έγκυος, μόνο για να πεθάνει το παιδί λίγο μετά τη γέννηση. Σε όλη αυτή τη δύσκολη περίοδο, την ειρωνεύονταν συχνά και χλευάζονταν από άλλους επειδή ήταν φτωχή.

Αλλά η Όπρα δεν έχασε το χρόνο της ανησυχώντας για το τι έλεγαν οι άλλοι γι 'αυτήν. Αντ 'αυτού, εργάστηκε και σπούδασε σκληρά και βρήκε δουλειά ως παρουσιάστρια ειδήσεων στην τηλεόραση. Ωστόσο, στη συνέχεια απολύθηκε επειδή δεν θεωρήθηκε «κατάλληλη» για να είναι στον αέρα.

Και πάλι, δεν άφησε τις απόψεις των άλλων να της αφαιρέσουν αυτή τη δύναμη. Δούλεψε σκληρότερα από ποτέ και, τελικά, ανέπτυξε αυτό που θα γινόταν το πολύ επιτυχημένο talk show της.

Όχι και τόσο άσχημα για κάποιον που είχε προσβληθεί κάποτε ότι ήταν τόσο φτωχός που έπρεπε να φοράει σακιά πατάτας για ρούχα.

Όπως δείχνει η εμπειρία της Όπρα, η διατήρηση της δύναμής σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία. Αλλά πώς το κάνετε αυτό;

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το να συγχωρείς τους άλλους για τις παραβάσεις τους εναντίον σου είναι ένα σημαντικό στάδιο της ανάκτησης της δύναμής σου. Εάν έχετε κακία, τα συναισθήματα θυμού και δυσαρέσκειας δεν θα έχουν αντίκτυπο στο άτομο με το οποίο είστε θυμωμένος, ωστόσο, θα περιορίσουν τη δική σας ικανότητα. Στην πραγματικότητα, το μόνο που κάνετε είναι να δίνετε περισσότερη δύναμη σε αυτό το άτομο να διαταράξει τη ζωή σας.

Το να συγχωρείτε τους άλλους σας δίνει τη δυνατότητα να ανακτήσετε τη δύναμή σας τοποθετώντας την εστίασή σας πίσω σε εσάς. Και τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη είναι αξιοσημείωτα, με πολλές μελέτες να επιβεβαιώνουν ότι η συγχώρεση μειώνει το άγχος. Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι ασχολούνται με τη συγχώρεση, η αρτηριακή τους πίεση μειώνεται και οι καρδιές τους χτυπούν πιο ήρεμα.

Μια μελέτη του 2012, που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Ιατρικής , έδειξε επίσης ότι η συγχώρεση είναι ένας προγνωστικός παράγοντας της μακροζωίας - αλλά μόνο αν πρόκειται για συγχώρεση άνευ όρων.

Οι άνθρωποι που ήταν διατεθειμένοι να συγχωρήσουν τους άλλους εάν πληρούσαν ορισμένες προϋποθέσεις - για παράδειγμα, εάν είχαν ζητήσει συγγνώμη για αυτό που έκαναν - είχαν χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής από μια ομάδα ελέγχου. Η άνευ όρων συγχώρεση, από την άλλη πλευρά, εξασφάλισε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Μην εγκαταλείπετε λοιπόν τη δύναμή σας και μάθετε να συγχωρείτε!

Κεφάλαιο #3 - Το σχέδιο επιτυχούς αλλαγής και ο δρόμος προς τους στόχους

Ο δικαστής Greg Mathis είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα ψυχικά δυνατού ατόμου. Έχοντας συλληφθεί αρκετές φορές ως έφηβος, υποσχέθηκε στην ετοιμοθάνατη μητέρα του ότι θα αλλάξει. Αφού αποφυλακίστηκε με αναστολή, άρχισε να εργάζεται στα McDonald's και τελικά έγινε δεκτός στο Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Μίσιγκαν, και αργότερα, στη νομική σχολή. Ωστόσο, λόγω του μητρώου του ως εγκληματία, του απαγορεύτηκε να εργαστεί ως δικηγόρος.

Θα ήταν εύκολο να αφήσει αυτό το εμπόδιο από το παρελθόν να του σταθεί εμπόδιο. Αλλά ο Mathis ήταν πάντα έτοιμος για αλλαγή, ακόμη και όταν φαινόταν απίθανη : βρήκε γρήγορα άλλους τρόπους να υπηρετήσει την πόλη του Ντιτρόιτ.

Μετά από μια περίοδο ως διευθυντής του Δημαρχείου του Ντιτρόιτ, ο ίδιος και η σύζυγός του ίδρυσαν μια μη κερδοσκοπική οργάνωση που βοηθούσε τους νέους να βρουν δουλειά. Λίγα χρόνια αργότερα, παρά τους αντιπάλους του που δεν έχασαν ποτέ την ευκαιρία να αναδείξουν το εγκληματικό του παρελθόν, εξελέγη δικαστής από τους κατοίκους του Ντιτρόιτ.

Η επιτυχία του Mathis είναι απόδειξη ενός άλλου χαρακτηριστικού των ψυχικά δυνατών ανθρώπων: αγκαλιάστε την αλλαγή στη ζωή σας. Πώς μπορείτε λοιπόν να υιοθετήσετε τη σωστή στάση απέναντι στην αλλαγή;

Το πρώτο βήμα είναι να αναρωτηθείτε ποια αλλαγή θα θέλατε να κάνετε στη ζωή σας, σκεπτόμενοι πολύ προσεκτικά πώς θα σας έκανε να νιώσετε αυτή η αλλαγή. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις, όπως «Δεν θα μπορέσω ποτέ να το κάνω αυτό» ή «Δεν έχει νόημα να προσπαθώ γιατί πάντα αποτύγχανα στο παρελθόν».

Μόλις έχετε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα στο επίκεντρο του μυαλού σας, μπορείτε να αποφασίσετε αν πρέπει να τις ακούσετε ή όχι. Είναι πολύ πιθανό να ανακαλύψετε ότι τέτοιες σκέψεις είναι αβάσιμες και δεν αξίζει να τις ακούσετε.

Αφού μάθετε να αγνοείτε αυτού του τύπου σκέψεις, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο επιτυχούς αλλαγής. Αποτελείται από πέντε βήματα:

• Βάλτε έναν στόχο 30 ημερών. Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να μάθετε γαλλικά. Ένας καλός στόχος 30 ημερών θα μπορούσε να είναι η εκμάθηση των 300 πιο συνηθισμένων λέξεων στη γλώσσα.

• Αποφασίστε για συγκεκριμένες, καθημερινές αλλαγές στη συμπεριφορά σας που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο . Για να επιτύχετε τον στόχο των 30 ημερών εκμάθησης 300 γαλλικών λέξεων, θα μπορούσατε να αποφασίσετε μία χρονική στιγμή για κάθε μέρα κατά την οποία θα μαθαίνετε δέκα νέες λέξεις.

• Δημιουργήστε μια λίστα με τα αναμενόμενα εμπόδια στην πορεία. Για παράδειγμα, μπορεί να αναμένετε ότι θα υπάρξουν μέρες που οι λέξεις, που θα έχετε να μάθετε, θα μοιάζουν με μια βαρετή, επαναλαμβανόμενη αγγαρεία. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να απεικονίσετε τον εαυτό σας νοερά στη Γαλλία, να συζητά άνετα με κάποιον στα γαλλικά. Αυτό θα σας δώσει νέα κίνητρα.

• Δημιουργήστε λογοδοσία. Ρωτήστε έναν φίλο εάν θα ήταν πρόθυμος να σας εξετάσει και τις 300 λέξεις μόλις περάσουν οι 30 ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε τον στόχο σας.

• Μετρήστε την πρόοδο. Φροντίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για το πόσες λέξεις έχετε μάθει. Βλέποντας το να γεμίζει με όλα τα καθημερινά σας επιτεύγματα θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.

Δίνοντας περισσότερη προσοχή στα συναισθήματά σας γύρω από την αλλαγή και χρησιμοποιώντας τα πέντε βήματα προετοιμασίας για αλλαγή, θα είστε στο δρόμο προς τους στόχους σας.

Κεφάλαιο #4 - Δεν πρέπει να προσπαθείτε να ελέγξετε ό,τι δεν εξαρτάται μόνο από εσάς

Αν σας έχει πιάσει ποτέ κίνηση στο δρόμο προς ένα σημαντικό ραντεβού, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο απογοητευτικό μπορεί να είναι. Φυσάτε και ξεφυσάτε, βρίζοντας τα αυτοκίνητα μπροστά σας. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ωραία εκείνη τη στιγμή βρίζοντας τον κόσμο, πρέπει να θυμάστε ότι είναι μια πλήρης σπατάλη, όχι μόνο χρόνου, αλλά και πολύτιμης ενέργειας.

Ποτέ δεν θα πιάσετε ένα ψυχικά δυνατό άτομο να το κάνει αυτό - ποτέ δεν σπαταλάει ενέργεια ανησυχώντας για πράγματα που δεν μπορεί να ελέγξει.

Πάρτε για παράδειγμα τον Terry Fox, ο οποίος διαγνώστηκε με οστεοσάρκωμα, έναν σοβαρό τύπο καρκίνου των οστών, όταν ήταν μόλις 18 ετών. Ως αποτέλεσμα της νόσου, το ένα του πόδι έπρεπε να ακρωτηριαστεί και οι γιατροί του είπαν ότι είχε μόνο 15 % πιθανότητα να επιβιώσει από την ασθένεια.

Μια μέρα πριν από τη χειρουργική επέμβαση, ο Fox διάβασε για ένα άτομο με προσθετικό πόδι που έτρεξε στον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης και εμπνεύστηκε αμέσως. Μετά την επέμβαση, άρχισε να τρέχει και σύντομα ολοκλήρωσε τον πρώτο του μαραθώνιο.

Αυτό όμως ήταν μόνο η αρχή. Ο Fox αποφάσισε να συγκεντρώσει χρήματα για την έρευνα για τον καρκίνο βρίσκοντας χορηγούς για έναν αγώνα δρόμου που θα έκανε ο ίδιος σε όλο τον Καναδά. Για να ολοκληρώσει αυτό το επικό ταξίδι, σχεδίασε να τρέχει την ισοδύναμη απόσταση ενός μαραθωνίου, δηλαδή 42 km, κάθε μέρα.

Στα μισά του ταξιδιού του στον Καναδά, ο Φοξ αρρώστησε και χρειάστηκε να νοσηλευτεί.Ο καρκίνος του είχε επιστρέψει. Παρόλο που δεν μπόρεσε να ολοκληρώσει το ταξίδι του, τα χρήματα από τις χορηγίες συνέχισαν να μαζεύονται, καθώς οι άνθρωποι εμπνεύστηκαν από το θάρρος και τη φιλοδοξία του. Πέθανε μήνες αργότερα, αλλά μόνο αφού συγκέντρωσε 23 εκατομμύρια δολάρια για την έρευνα για τον καρκίνο.

Τι μπορούμε να μάθουμε από την ιστορία του Fox; Μην σπαταλάτε την προσπάθεια σας σε αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε : συγκεντρωθείτε στο να κάνετε ό,τι μπορείτε. Ο Fox δεν μπορούσε να ελέγξει την υγεία του, οπότε δεν επικεντρώθηκε σε αυτή. Αντ 'αυτού, επικεντρώθηκε σε αυτό που θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά: να συγκεντρώσει εκατομμύρια για φιλανθρωπικό σκοπό.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η στάση απέναντι σε πράγματα που δεν είναι υπό τον έλεγχό σας μπορεί να κάνει θαύματα για την ευημερία σας. Μια μελέτη του 2012 από τον K.April έδειξε ότι το να προσπαθούμε λιγότερο να έχουμε τον έλεγχο αυξάνει την ευτυχία και οδηγεί σε καλύτερες σχέσεις.

Στην πραγματικότητα, τα μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας επιτυγχάνονται από ανθρώπους που κάνουν πολλά βήματα για να κατευθύνουν τη ζωή τους προς την κατεύθυνση που θέλουν, ενώ ταυτόχρονα αποδέχονται ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που είναι εκτός ελέγχου τους.

Κεφάλαιο #5 - Κυνηγήστε ό,τι κάνει εσάς πραγματικά ευτυχισμένους, αδιαφορώντας για τις ανησυχίες και τις αποδοκιμασίες των άλλων

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι μερικοί άνθρωποι φοβούνται θανάσιμα να δείξουν τα αληθινά τους συναισθήματα, όπως θυμό ή θλίψη, από το φόβο τους μην πληγώσουν τα συναισθήματα των άλλων. Ίσως κάποιο κοντινό σας άτομο να είναι έτσι.

Παρόλο που το να είσαι ευαίσθητος για τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων μπορεί να φαίνεται μια αδιαμφισβήτητη αρετή, συχνά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αν θέλετε να αναπτύξετε τη δική σας ψυχική δύναμη, θα πρέπει να μάθετε να μην φοβάστε να βλάψετε τα συναισθήματα των άλλων.

Για παράδειγμα, μια από τις γνωριμίες του συγγραφέα, η Άντζελα, προσπαθούσε πάντα να ευχαριστήσει τους άντρες με τους οποίους έβγαινε. Αν οι άντρες της έλεγαν ότι τους άρεσε το χιούμορ σε μια γυναίκα, θα προσπαθούσε να κάνει μερικά αστεία. Αν έλεγαν ότι τους αρέσει ο αυθορμητισμός, θα τους έλεγε για τα ταξίδια της στη Γαλλία, με εξωραϊστικές λεπτομέρειες για να φαίνονται αυθόρμητα, παρόλο που ήταν προσεκτικά σχεδιασμένα.

Προσπαθούσε να γίνει πιο ελκυστική, αλλά οι προσπάθειές της είχαν το αντίθετο αποτέλεσμα. Άλλωστε, κανείς δεν θέλει να βγει ραντεβού με ένα ψεύτικο και ρηχό άτομο που επιτρέπει στον εαυτό του να γίνει μια οθόνη στην οποία μπορούν οι άλλοι να προβάλλουν διαφορετικές φαντασιώσεις.

Η Άντζελα πάντα συμφωνούσε με όλα όσα έλεγαν τα ραντεβού της γιατί πίστευε ότι αν παρουσίαζε τη δική της γνώμη, θα πλήγωνε τα συναισθήματά τους και θα τους έκανε να φύγουν. Τελικά, νοιάστηκε περισσότερο για τα συναισθήματά τους παρά για τα δικά της.

Αυτός δεν είναι τρόπος να καθοδηγήσετε τη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, το να είσαι προετοιμασμένος να δυσαρεστήσεις τους άλλους, σε κάνει πιο δυνατό.

Πάρτε το παράδειγμα του Mose Gingerich. Μεγαλωμένος σε ένα χωριό της αδελφότητας Άμις, ως νεαρός ενήλικας ο Mose άρχισε να αμφιβάλλει αν συμμερίζεται τις αξίες και τα συστήματα πεποιθήσεων των Αμίς. Ωστόσο, η αποχώρηση του από την αδελφότητα θα ήταν μια δύσκολη επιλογή, καθώς κάτι τέτοιο θα διέκοπτε για πάντα κάθε επαφή με τα υπόλοιπα μέλη, συμπεριλαμβανομένης της μητέρας και της αδελφής του.

Πειραματίστηκε με το να εγκαταλείψει προσωρινά την αδελφότητα και να ταξιδέψει σε άλλους πολιτισμούς Αμίς για να δει τον υπόλοιπο κόσμο.

Τελικά, ήταν αρκετά δυνατός για να απομακρυνθεί από όλα όσα του ήταν γνωστά. Μετακόμισε στο Μιζούρι, ίδρυσε μια κατασκευαστική εταιρεία και παντρεύτηκε. Αυτή η νέα αίσθηση ασφάλειας του επέτρεψε επίσης να αποδεχτεί την αποδοκιμασία ολόκληρης της αδελφότητάς του. Εν ολίγοις, το να ακούτε τον εαυτό σας και όχι τις ανησυχίες των άλλων, θα κάνει την αυτοπεποίθηση και την ευτυχία σας να εκτοξευθούν.

Κεφάλαιο #6 - Η σωστή εκτίμηση των ρίσκων και ο κίνδυνος να σας κρατήσουν πίσω αν φοβάστε

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που είναι σίγουρο, είναι ότι δεν θα φτάσετε ποτέ πολύ μακριά αν δεν πάρετε ρίσκα στη ζωή σας.

Ωστόσο, η ανάληψη μεγάλων ρίσκων μπορεί να οδηγήσει σε αποθαρρυντικές αποτυχίες. Η εγκατάλειψη της καθημερινής σας δουλειάς για να μετατρέψετε το χόμπι σας σε επιχείρηση, παρόλο που δεν έχετε προηγούμενη επαγγελματική εμπειρία, μπορεί να φαίνεται εξαιρετική ιδέα - αλλά πιθανότατα εμπεριέχει μεγαλύτερους κινδύνους από ό,τι νομίζετε. Εάν αποτύχετε, δεν θα μείνετε μόνο χωρίς δουλειά και εισόδημα, αλλά ίσως και να μην θελήσετε ποτέ ξανά να πάρετε ρίσκα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι επιδιώκουν πάντα να ελαχιστοποιούν τα ρίσκα που αναλαμβάνουν, και όταν πρέπει να πάρουν ένα ρίσκο, είναι έξυπνοι στο ποιο επιλέγουν να πάρουν.

Η ελαχιστοποίηση του ρίσκου ξεκινά με προσεκτική ανάλυση της φύσης του ίδιου του ρίσκου. Μόλις είναι σαφή τα στοιχεία του, μπορείτε να κάνετε τα σωστά βήματα για να τα ελαχιστοποιήσετε.

Όταν, για παράδειγμα, ζητήθηκε από τη συγγραφέα να εκφωνήσει την ομιλία αποχαιρετισμού στην τελετή αποφοίτησης του σχολείου της, ήταν περισσότερο τρομοκρατημένη παρά συγκινημένη για την ευκαιρία. Έτσι, προσπάθησε να καταλάβει τι ακριβώς την τρόμαζε τόσο πολύ και να προσδιορίσει ποιος ήταν ο κίνδυνος. Ανακάλυψε ότι αυτό που την ανησυχούσε πραγματικά ήταν ότι το κοινό θα την απορρίψει. Έτσι, έκανε ένα σχέδιο με τους καλύτερους φίλους της για να παρακάμψει αυτόν τον φόβο: αποφάσισαν ότι, μόλις τελειώσει με την ομιλία της, οι φίλοι της θα την χειροκροτήσουν.

Έδωσε την ομιλία μπερδεύοντας τα λόγια της - αλλά μόλις τελείωσε, οι φίλοι της σηκώθηκαν και άρχισαν να ζητωκραυγάζουν σαν να ήταν το μεγαλύτερο τους είδωλο. Και, προς μεγάλη έκπληξη, ακολούθησαν και οι υπόλοιποι. Όντας έστω και λίγο προετοιμασμένη, μπόρεσε να αναλάβει το ρίσκο δημόσιας ομιλίας χωρίς στην ουσία να διακινδυνεύσει να εκλάβει τον εξευτελισμό που φοβόταν.

Ή πάρτε το παράδειγμα του διάσημου ψυχολόγου Albert Ellis. Ως νέος, ο Ellis φοβόταν να μιλήσει σε γυναίκες λόγω του πιθανού κινδύνου απόρριψης. Ωστόσο, αφού έκανε μια λογική σκέψη, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πιθανή απόρριψη δεν ήταν τόσο κακή όσο φανταζόταν. Έτσι, δοκίμασε να μιλήσει σε γυναίκες.

Πήγαινε στον τοπικό βοτανικό κήπο κάθε μέρα και καθόταν δίπλα σε γυναίκες που κάθονταν μόνες. Αφού τους συνομιλούσε, τους ρωτούσε αν ήθελαν να πάνε για ποτό. Συνολικά, μίλησε σε 130 γυναίκες, 30 από τις οποίες έφυγαν μόλις κάθισε.

Από τις υπόλοιπες 100 που κάλεσε σε ραντεβού, μόνο μία δέχτηκε - και ακόμη και αυτή δεν εμφανίστηκε στο ραντεβού. Αλλά για τον Ellis αυτό δεν είχε σημασία. Το σημαντικό ήταν η συνειδητοποίηση ότι ο παράλογος φόβος της απόρριψης ήταν αδικαιολόγητος. Τον είχε αφήσει άσκοπα να τον εμποδίζει να μιλάει με μέλη του αντίθετου φύλου για πολύ καιρό.

Έτσι, εάν θέλετε να αναπτύξετε την ψυχική σας δύναμη, ξεκινήστε να εξετάζετε τους κινδύνους που σας κρατούν πίσω. Ίσως δεν είναι τόσο επικίνδυνοι και τρομακτικοί όσο πάντα φανταζόσασταν.

Κεφάλαιο #7 - Συμφιλιωθείτε με το παρελθόν σας και χτίστε πάνω του ένα ευτυχισμένο παρόν

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι στοιχειωμένοι από το παρελθόν τους και από την κληρονομιά των γονέων και των οικογενειών τους. Είναι, όμως, δυνατό να βρεθούν εποικοδομητικοί τρόποι για να προχωρήσει κάποιος μπροστά παρά την καταγωγή του.

Πάρτε για παράδειγμα την ακτιβίστρια και κοινωνική λειτουργό Wynona Ward. Γεννημένη σε ένα μικρό χωριό στο Βερμόντ, μεγάλωσε με έναν σεξουαλικά και σωματικά κακοποιητικό πατέρα. Η Ward δεν είπε σε κανέναν για αυτή την κακοποίηση, αλλά δούλεψε σκληρά για να διαπρέψει στο σχολείο και να ξεφύγει από την πατρίδα της.

Παντρεύτηκε όταν ήταν 17 χρονών και άρχισε να εργάζεται ως οδηγός φορτηγού με τον σύζυγό της. Αλλά ενώ προσπαθούσε σκληρά ώστε να απελευθερώσει τον εαυτό της, άλλοι στην οικογένειά της δυσκολεύονταν να το κάνουν. Για παράδειγμα, η Ward ανακάλυψε ότι ένα από τα αδέρφια της κακοποιούσε τώρα τα δικά του παιδιά.

Αποφάσισε ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει. Επέστρεψε στο πανεπιστήμιο στο Βερμόντ και μελετούσε κάθε στιγμή του ελεύθερου χρόνου της. Μετά από πολλή σκληρή δουλειά, η Ward κατάφερε να πάρει πτυχίο νομικής. Με κάποια οικονομική βοήθεια, ίδρυσε το Have Justice Will Travel, μια ταξιδιωτική νομική υπηρεσία για οικογένειες στην ύπαιθρο που αντιμετώπιζαν προβλήματα κακοποίησης στο σπίτι.

Οι ενέργειες της Ward μας δείχνουν ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των ψυχικά δυνατών ανθρώπων. Το να συμβιβάζεστε με το παρελθόν δεν σημαίνει να ενεργείτε σαν να μην συνέβησαν κάποια πράγματα : πρέπει να αποδεχτείτε και να συγχωρήσετε το παρελθόν, ώστε να μπορέσετε να χτίσετε πάνω του το παρόν. Για παράδειγμα, η Wynona Ward δεν έφυγε από το παρελθόν της, ούτε το έσβησε από τη μνήμη της. Αντ 'αυτού, χρησιμοποίησε την εμπειρία της ως βάση για να κάνει τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος.

Το να αντιμετωπίσετε το παρελθόν σας μπορεί να είναι δύσκολο, όμως, και το να προχωρήσετε απλώς μπροστά δεν μπορεί να συμβεί μόνο του. Για να πετύχετε, πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας συγκεκριμένα βήματα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να απολαύσετε τη ζωή σας, παρά τα όσα μπορεί να έχουν συμβεί στο παρελθόν.

Στη συνέχεια, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις στάσεις που σας εμποδίζουν να βιώσετε την αλλαγή. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι αποφεύγετε να συναντηθείτε με νέους ανθρώπους επειδή η τελευταία σας σχέση σας πλήγωσε, σκεφτείτε να αλλάξετε αυτή τη στάση. Η ερωτική σας απογοήτευση στο παρελθόν δεν είναι λόγος να μην συνεχίσετε να αναζητάτε την αληθινή αγάπη.

Κεφάλαιο #8 - Να αποφεύγετε τα λάθη του παρελθόντος μελετώντας τα και μαθαίνοντας από αυτά

Εάν μάθετε να εφαρμόζετε τα μαθήματα που έχετε μάθει σε αυτά τα κεφάλαια μέχρι τώρα, θα βρείτε το δρόμο για μεγαλύτερη πνευματική δύναμη. Αλλά ακόμα κι αν πετύχετε να κάνετε κάποιες αλλαγές, είναι εύκολο να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες.

Αυτό είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό των ψυχικά δυνατών ανθρώπων : μελετούν και μαθαίνουν από τα λάθη τους, ώστε να μην τα επαναλάβουν στο μέλλον.

Όταν ο Rowland Macy, για παράδειγμα, άνοιξε ένα κατάστημα ξηρών ειδών σε μια μικρή πόλη στη Μασαχουσέτη στα μέσα του δέκατου ένατου αιώνα, έκανε το λάθος να επιλέξει μια ήσυχη τοποθεσία στην πόλη και δυσκολεύτηκε να προσελκύσει πελάτες.

Για να αυξήσει το ενδιαφέρον για το νεοσύστατο κατάστημά του, ο Macy οργάνωσε μια μεγάλη παρέλαση στην πόλη του. Δυστυχώς, την ημέρα της παρέλασης, έβρεχε τόσο δυνατά που κανείς δεν εμφανίστηκε. Ως αποτέλεσμα, έπρεπε να εγκαταλείψει την επιχείρησή του.

Αλλά ο Macy έμαθε από αυτήν την εμπειρία και ορκίστηκε να μην ξανακάνει το ίδιο λάθος. Την επόμενη φορά που άνοιξε ένα κατάστημα "Macy Dry Goods" επέλεξε μια εξαιρετική τοποθεσία στο κέντρο της Νέας Υόρκης. Ήταν μία τεράστια επιτυχία. Το Macy's έγινε ένα από τα μεγαλύτερα καταστήματα αλυσίδων στον κόσμο και εξακολουθεί να πραγματοποιεί παρέλαση κάθε χρόνο - το φθινόπωρο, όταν ο κίνδυνος ξαφνικών καταιγίδων είναι μικρότερος.

Αλλά πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δύναμη στη δική σας ζωή; Για να μάθετε από τα λάθη σας, την επόμενη φορά που κάτι δεν πάει καλά, ο συγγραφέας προτείνει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Τι έκανα λάθος; Τι θα μπορούσα να είχα κάνει καλύτερα; Και τι μπορώ να κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά;

Προσπαθήστε να αφήσετε στην άκρη τα αρνητικά συναισθήματα και την αμφιβολία για τον εαυτό σας και απλώς απαντήστε με ειλικρίνεια στις ερωτήσεις. Κάνοντας το με συνέπεια, θα έχετε μια σαφή ιδέα για το πώς να ενεργήσετε την επόμενη φορά.

Φυσικά, το να ξέρεις τι πρέπει να κάνεις διαφορετικά και το να το κάνεις δεν είναι το ίδιο πράγμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν θέλετε να σταματήσετε τις κακές συνήθειες μια για πάντα, πρέπει να εξασκήσετε την αυτοπειθαρχία. Ακολουθούν μερικές απλές μέθοδοι για να γίνετε ένα πιο πειθαρχημένο άτομο.

1. Κρατήστε τα μάτια σας στο στόχο σας. Σκεπτόμενοι πόσο υπέροχα θα αισθανθείτε μόλις καταφέρετε έναν στόχο σας, όπως για παράδειγμα το πόσο εκπληκτικά θα νιώσετε μόλις βάλετε τις τελευταίες πινελιές στο μυθιστόρημά σας, θα είναι πιο εύκολο να γράψετε τα βράδια όταν απλώς θέλετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση.

2. Κάντε μια λίστα με τους λόγους που δεν θέλετε να επαναλάβετε τα λάθη που κάνατε στο παρελθόν . Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά πάντα δυσκολευόσασταν να συνεχίσετε τις επισκέψεις σας στο γυμναστήριο στο παρελθόν. Κάντε μια λίστα με όλους τους λόγους που δεν θέλετε να επαναλάβετε το ίδιο λάθος. Να έχετε αυτή τη λίστα μαζί σας ανά πάσα στιγμή και όταν αισθανθείτε την επιθυμία να μείνετε στο σπίτι, βγάλτε τη και διαβάστε τη στον εαυτό σας. Πριν το καταλάβετε, θα έχετε πάει στο γυμναστήριο.

3. Περιορίστε τον εαυτό σας και κάντε το δύσκολο το να κάνετε λάθη . Ας υποθέσουμε ότι ο στόχος σας είναι να εξοικονομήσετε χρήματα για ένα ονειρεμένο ταξίδι, αλλά πάντα καταλήγετε να ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα όταν βρίσκεστε έξω με τους φίλους σας. Πριν φύγετε από το σπίτι για μια έξοδο, πάρτε ένα μικρό ποσό μετρητών και αφήστε την πιστωτική σας κάρτα στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να ξοδέψετε εξωφρενικά ποσά.

Κεφάλαιο #9 - Στόχος είναι η συνεργασία με επιτυχημένους ανθρώπους και όχι η δυσαρέσκειά σας για αυτούς

Νιώθετε άσχημα όταν κάποιος που γνωρίζετε γίνεται επιτυχημένος; Αν ναι, δεν είστε οι μόνοι. Αυτό το είδος φθόνου είναι συνηθισμένο.

Μια μελέτη του 2013 από την ψυχολόγο Mina Cikara διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι όχι μόνο δυσανασχετούν με την επιτυχία των άλλων ανθρώπων, αλλά λαμβάνουν, επίσης, ιδιαίτερη ευχαρίστηση εάν ένα άτομο που είναι ιδιαίτερα επιτυχημένο υποφέρει από κακοτυχία.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είδαν φωτογραφίες τεσσάρων διαφορετικών τύπων ανθρώπων - έναν φοιτητή, έναν ηλικιωμένο, έναν τοξικομανή και έναν πλούσιο επαγγελματία - σε διάφορες καταστάσεις. Παραδόξως, έδειξαν μεγαλύτερη ευχαρίστηση στα σενάρια όπου ο πλούσιος επαγγελματίας υπέφερε με κάποιο τρόπο, όπως το να βρέχεται με νερό από ένα διερχόμενο αυτοκίνητο που έπεσε μέσα σε μια λακκούβα, από ό,τι όταν συνέβαινε κάτι καλό σε κάποιον από τους τέσσερις τύπους ανθρώπων.

Η δυσαρέσκεια και ο φθόνος της επιτυχίας είναι συχνά ανθρώπινα χαρακτηριστικά, αλλά αυτό δεν τα κάνει υγιή. Αν θέλετε να είστε πιο επιτυχημένοι, πρέπει να μάθετε να ξεπερνάτε τον αρχικό σας φθόνο για την επιτυχία των άλλων ανθρώπων και αντιθέτως να αξιοποιείτε τη δύναμή τους. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω συνεργασίας.

Πάρτε το παράδειγμα του παραγωγού σοκολάτας Milton Hershey. Ένας από τους υπαλλήλους του, ο H.B. Reese, άρχισε να δημιουργεί μια αντίπαλη εταιρεία γλυκών στην ίδια πόλη ενώ δούλευε ακόμη στο εργοστάσιο σοκολάτας του Hershey.

Αντί να θυμώσει ή να δυσανασχετήσει, προς μεγάλη έκπληξη, ο Hershey έδωσε την πλήρη υποστήριξή του στον Reese. Ο Reese δημιούργησε το δικό του ειδικό γλύκισμα, το φλιτζάνι-φυστικοβούτυρο και το εργοστάσιο του Hershey παρείχε τη σοκολάτα γάλακτος για τα πειράματά του. Οι δύο άνδρες συνέχισαν να συνεργάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και μετά το θάνατό τους, οι δύο εταιρείες συγχωνεύθηκαν.

Αν και οι δύο άντρες είχαν δει την επιτυχία του άλλου με φθόνο, θα είχαν παλέψει άδικα ο ένας εναντίον του άλλου. Ωστόσο, υποστηρίζοντας ο ένας τις δυνάμεις και τις ιδέες του άλλου, έχτισαν και οι δύο ισχυρές και κερδοφόρες επιχειρήσεις.

Εν ολίγοις, οι άνθρωποι που απολαμβάνουν και γιορτάζουν την επιτυχία άλλων ανθρώπων καταλήγουν να προσελκύουν επιτυχημένους ανθρώπους με τους οποίους μπορούν να συνεργαστούν. Τελικά, αυτοί οι ανταγωνιστικοί συνεργάτες δίνουν κίνητρο και εμπνέουν ο ένας τον άλλον, οδηγώντας σε μεγάλη επιτυχία τους ίδιους και όλους τους εμπλεκόμενους.

Κεφάλαιο #10 - Δείξτε συμπόνια για τις αποτυχίες και τα λάθη σας

Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι η επιτυχία πέφτει από τον ουρανό, όπως η νεράιδα νονά της Σταχτοπούτας που τη μετέτρεψε σε πριγκίπισσα με το κούνημα ενός μαγικού ραβδιού. Αλλά στον πραγματικό κόσμο, τα πράγματα σπάνια είναι όπως στα παραμύθια. Η επιτυχία συχνά έρχεται μόνο μετά από έναν μακρύ δρόμο αποτυχίας και γι 'αυτό οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι ξέρουν πώς να υπομένουν και να αντιμετωπίζουν τις αποτυχίες τους ως σκαλοπάτια για κάτι μεγαλύτερο.

Δεν υπάρχει καλύτερο παράδειγμα για αυτό από τον Τόμας Έντισον. Ήταν ένας από τους μεγαλύτερους εφευρέτες στην ιστορία, ίσως πιο διάσημος για την εφεύρεση του λαμπτήρα, μια ανακάλυψη που άλλαξε εντελώς τον κόσμο. Φανταστείτε, για ένα δευτερόλεπτο, έναν κόσμο χωρίς λαμπτήρες!

Αλλά ο Έντισον εφηύρε επίσης την ηλεκτρική πένα, καθώς και μια μηχανή φάντασμα. Εάν δεν έχετε ακούσει ποτέ για αυτά, μην ανησυχείτε - και τα δύο ήταν πλήρεις αποτυχίες. Και δεν ήταν οι μοναδικές του Έντισον.

Ακόμα κι έτσι, ο Έντισον δεν θεώρησε αυτές τις προσπάθειες ως αποτυχίες. Αντ 'αυτού, τις είδε ως ευκαιρίες μάθησης, ευκαιρίες να πειραματιστεί με το τι λειτούργησε και τι όχι. Κάθε φορά που αποτύγχανε, θεωρούσε τον εαυτό του ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία.

Η δύναμη αυτού του τρόπου σκέψης έχει αποδειχθεί από την έρευνα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η δουλειά είναι πιθανώς πιο σημαντική από το ταλέντο όταν πρόκειται για επιτυχία.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ασκούνται με συνέπεια για δέκα χρόνια και δεν τα παρατούν ποτέ παρά τις συνεχείς αποτυχίες στην πορεία, συχνά καταλήγουν να είναι καλύτεροι σε μια συγκεκριμένη δεξιότητα από εκείνους που στην αρχή φαίνονταν φυσικά ταλαντούχοι.

Αυτό ίσχυε για σκακιστές, αθλητές, μουσικούς και εικαστικούς. Και μετά από 20 χρόνια σκληρής δουλειάς, ακόμη και άτομα που στην αρχή φαίνονταν ατάλαντα θα μπορούσαν να επιτύχουν πρότυπα παγκόσμιας κλάσης.

Η αποτυχία λοιπόν αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της επιτυχίας. Ωστόσο, σε κανέναν δεν αρέσει να αποτυγχάνει και οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούμε να πιστεύουμε ότι η αποτυχία είναι σχεδόν ντροπιαστική. Το κλειδί για την υπέρβαση του φόβου της αποτυχίας βρίσκεται στην αυτο-συμπόνια και στην αλλαγή του τρόπου σκέψης σας για την αποτυχία.

Πάρτε μια μελέτη του 2012, στην οποία οι μαθητές που είχαν αποτύχει σε ένα τεστ είχαν την ευκαιρία να το επαναλάβουν για να βελτιώσουν τις βαθμολογίες τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι οι μαθητές που αντιμετώπισαν με έναν πιο αυτο-συμπονετικό τρόπο την αρχική τους αποτυχία και δεν την εξέλαβαν ως τεράστιο πλήγμα για την αυτοεκτίμησή τους, μελέτησαν 25 % περισσότερο για το δεύτερο τεστ και πήραν υψηλότερες βαθμολογίες από εκείνους που απογοητεύτηκαν πλήρως από την αρχική τους αποτυχία.

Έτσι, είναι σημαντικό να μάθετε να είστε αυτο-συμπονετικοί για τις αποτυχίες και τα λάθη σας.

Κεφάλαιο #11 - Οι θετικές επιδράσεις του διαλογισμού

Όταν βρεθείτε μόνοι έχοντας αρκετό ελεύθερο χρόνο, ενεργοποιείτε αμέσως την τηλεόραση ή αναζητάτε κάποια εξωτερική δραστηριότητα για να αποσπάσετε την προσοχή σας;

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει να περιτριγυριζόμαστε από θόρυβο όλη την ημέρα. Επιπλέον, πολλοί από εμάς προσπαθούμε να διατηρήσουμε αυτά τα επίπεδα θορύβου όλη την ημέρα για να πνίξουμε τις εσωτερικές μας σκέψεις και ανησυχίες. Αυτό δεν είναι μια σοφή συνήθεια.

Οι πνευματικά ισχυροί άνθρωποι δεν φοβούνται να περάσουν χρόνο μόνοι. Γνωρίζουν ότι εκείνες οι ήσυχες στιγμές που είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας μπορούν να αποτελέσουν μια μεγάλη πηγή αναζωογόνησης, έμπνευσης και προβληματισμού.

Δείτε πώς να το κάνετε μόνοι σας. Πάρτε μια ήσυχη στιγμή για να σκεφτείτε τους στόχους της ζωής σας και αν είστε σε καλό δρόμο για την εκπλήρωσή τους. Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να ακούσετε τα συναισθήματά σας και να παρατηρήσετε εάν υπάρχει άγχος ή αρνητικά συναισθήματα που χρειάζονται αντιμετώπιση. Τέλος, χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να σκεφτείτε νέους στόχους και νέα όνειρα και να οραματιστείτε τη ζωή που θέλετε να έχετε. Για να μη ξεχάσετε αυτές τις σημαντικές σκέψεις, συλλέξτε τις όλες σε ένα ημερολόγιο.

Ένα άλλο μυστικό όπλο στο οπλοστάσιο των ψυχικά δυνατών είναι ο διαλογισμός. Όταν νιώθετε άνετα να κάθεστε μόνοι σας για να αντιμετωπίσετε ό, τι περιστρέφεται στο κεφάλι σας, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί.

Οι επιδράσεις του διαλογισμού έχουν γίνει αντικείμενο πολλών ερευνών τις τελευταίες δεκαετίες και μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου, με θετικές επιδράσεις στη γνώση και τη συναισθηματική ρύθμιση.

Έχει, επίσης, αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός έχει θετικές επιδράσεις σε σωματικές ασθένειες, όπως δυσκολίες στην αναπνοή, όγκους, αϋπνία, χρόνιους πόνους και καρδιολογικά προβλήματα.

Εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε για τις δυνάμεις του διαλογισμού πάνω στο σώμα, απλά κοιτάξτε τον Ολλανδό Wim Hof. Γνωστός και ως "Iceman", ο Hof έχει εκπαιδεύσει το σώμα του μέσω διαλογισμού για να αντέχει στο έντονο κρύο. Περνάει τακτικά πάνω από μία ώρα κολυμπώντας στον πάγο και έχει ανέβει μέχρι τα μισά του Έβερεστ φορώντας μόνο σορτς!

Ευτυχώς, σήμερα, ο διαλογισμός αναγνωρίζεται γενικά ως ένα ισχυρό εργαλείο για επαγγελματίες όλων των ειδών, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα θεωρηθείτε παράξενοι εάν κάνετε ένα διάλειμμα για να διαλογιστείτε στη δουλειά.

Κεφάλαιο #12 - Να είστε φάροι καλής ενέργειας και ανιδιοτέλειας

Πολλά παιδιά μεγαλώνουν με τους γονείς τους να τους λένε ότι είναι λαμπρά, ταλαντούχα και ότι προορίζονται για σπουδαία πράγματα. Είναι φυσική παρόρμηση να θέλετε να λέτε ωραία πράγματα στα παιδιά σας - αλλά δεν τους κάνετε καλό κάνοντας το αυτό.

Πάρτε το παράδειγμα του Ethan Couch. Το 2013, αυτός ο έφηβος από το Τέξας σκότωσε τέσσερα άτομα ενώ οδηγούσε υπό την επήρεια αλκοόλ. Οι δικηγόροι του στο δικαστήριο υποστήριξαν ότι ο Couch δεν μπορούσε να λογοδοτήσει για τις πράξεις του, επειδή ήταν πολύ προνομιούχος και υπέφερε από αυτό που αποκαλούσαν «Affluenza», μια σύνθετη λέξη που προέρχεται από τις λέξεις πλούτος (affluence) και ιός, γρίπη (influenza)- όρος που περιγράφει το «αίσθημα έλλειψης ικανοποίησης των νέων που έχουν τα πάντα».

Σύμφωνα με τους δικηγόρους του, το πλούσιο περιβάλλον που ο Couch μεγάλωσε σήμαινε ότι δεν ήταν σε θέση να αναλάβει την ευθύνη για τις πράξεις του. Είναι εκπληκτικό ότι αυτή η γραμμή υπεράσπισης λειτούργησε και ο Couch έλαβε ως ποινή, δικαστική επιτήρηση και υποχρεωτική ψυχιατρική παρακολούθηση, αντί για φυλάκιση.

Αλλά δεν είναι μόνο οι πλούσιοι που υποφέρουν από την αίσθηση του ότι τους ανήκουν τα πάντα. Είναι όλο και πιο συνηθισμένο να ακούμε ανθρώπους να λένε στους αποτυχημένους φίλους τους πράγματα όπως «Μην ανησυχείτε, κάτι καλύτερο θα έρθει στο δρόμο σας» ή «Σας αξίζει να σας συμβεί κάτι καλό μετά από όλα αυτά». Το πρόβλημα με αυτή την αυξανόμενη αίσθηση κτητικότητας είναι ότι εμποδίζει τους ανθρώπους να κερδίζουν πράγματα με βάση την πραγματική τους αξία. Εάν είστε συνεχώς συγκεντρωμένοι σε αυτό που πιστεύετε ότι σας οφείλουν, θα εργαζόσασταν ποτέ σκληρά για να πάρετε οτιδήποτε;

Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Αντί να περιμένουν ότι ο κόσμος θα τους φέρει επιτυχία και καλή τύχη, επικεντρώνονται στο αυτοί οι ίδιοι να δίνουν. Πάρτε το παράδειγμα της ακτιβίστριας Sarah Robinson. Η Sarah ανακάλυψε ότι είχε όγκο στον εγκέφαλο όταν ήταν 20 ετών. Πάλεψε για ενάμιση χρόνο πριν τελικά υποκύψει στην ασθένεια.

Αλλά κατά τη διάρκεια εκείνου του ενάμιση έτους, αρνήθηκε να πιστέψει ότι ο κόσμος της χρωστούσε κάτι επειδή ήταν αρκετά άτυχη για να έχει καρκίνο. Αντ 'αυτού, επικεντρώθηκε στο τι θα μπορούσε να κάνει για τους άλλους. Για παράδειγμα, καθώς μιλούσε με άλλους καρκινοπαθείς στο Μέιν, συνειδητοποίησε ότι πολλοί ζούσαν μακριά από τα κέντρα θεραπείας και έπρεπε να οδηγούν για ώρες κάθε μέρα για να λάβουν θεραπεία.

Έτσι ίδρυσε ένα ολονύκτιο σπίτι κοντά στις ιατρικές εγκαταστάσεις και το χρηματοδότησε με τη βοήθεια του Rotary Club. Σήμερα, αν και πέθανε, το σπίτι διανυκτέρευσης διατηρείται από την οικογένεια και τους φίλους της. Αναλαμβάνουν πολλές εθελοντικές εργασίες για να συγκεντρώσουν τα απαραίτητα χρήματα και να διατηρήσουν το «Σπίτι της Σάρα» σε λειτουργία.

Κεφάλαιο #13 - Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και θα τους πετύχετε με σύμμαχο την επιμονή και την υπομονή

Τηρείτε τους στόχους που θέτετε την Πρωτοχρονιά για το νέο έτος; Πιθανώς όχι. Μια μελέτη του 1972 που εξέτασε αν οι άνθρωποι πέτυχαν τους στόχους της Πρωτοχρονιάς ή όχι, διαπίστωσε ότι το 25 % των συμμετεχόντων είχαν εγκαταλείψει τους στόχους τους μετά από 15 εβδομάδες. Σε μια παρόμοια μελέτη του 1989, ο αριθμός αυτός είχε μειωθεί σε μία μόνο εβδομάδα!

Το βασικό ζήτημα είναι ότι οι στόχοι και οι προσδοκίες μας είναι μη ρεαλιστικοί. Καθώς δεν φτάνουμε ποτέ κοντά στην επίτευξή τους, βαριόμαστε και τα παρατάμε. Πώς μπορείτε λοιπόν να διασφαλίσετε ότι θέτετε πιο ρεαλιστικούς στόχους; Ακολουθούν μερικοί απλοί κανόνες:

• Πρώτα απ 'όλα, μην νομίζετε ότι η αλλαγή είναι εύκολη . Αποδεχτείτε από την αρχή ότι η επίτευξη του στόχου σας θα είναι δύσκολη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ο στόχος σας περιλαμβάνει την εγκατάλειψη κακών συνηθειών, όπως η διακοπή του καπνίσματος. Αυτές οι συνήθειες είναι, συχνά, πολύ βαθύτερα ριζωμένες στη συμπεριφορά μας από όσο νομίζουμε. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε εάν απλά αποδεχτείτε ότι θα είναι δύσκολο.

• Δεύτερον, μην δημιουργείτε μια καθορισμένη προθεσμία για να επιτύχετε τον στόχο σας . Είναι καλό να έχετε μια κατά προσέγγιση ιδέα για το πότε θα θέλατε να πετύχετε το αποτέλεσμά σας, αλλά μην το κάνετε μια κατάσταση "όλα ή τίποτα". Ορισμένα προγράμματα υποστηρίζουν την απώλεια μιας κακής συνήθειας σε 21 ημέρες, αλλά αν σας πάρει 101 ημέρες, αυτό είναι επίσης καλό. Το μόνο που έχει σημασία είναι να επιλέξετε στο περίπου ένα χρονικό περιθώριο με το οποίο αισθάνεστε άνετα.

• Τέλος, μην νομίζετε ότι η επίτευξη του στόχου σας θα κάνει τη ζωή σας ξαφνικά υπέροχη . Η απώλεια 5 κιλών, συχνά ισοδυναμεί με αυτό -> κάποια απώλεια βάρους. Μην περιμένετε να πάρετε, επίσης, μια προαγωγή και έναν νέο εραστή.

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, θα είναι ευκολότερο για εσάς να τηρήσετε το σχέδιό σας σε βάθος χρόνου χωρίς να απογοητευτείτε. Αυτό μας φέρνει σε ένα άλλο χαρακτηριστικό των ψυχικά δυνατών : αναγνωρίζουν ότι η πρόοδος δεν είναι πάντα άμεσα εμφανής. Μερικές φορές οι βελτιώσεις είναι καλά κρυμμένες και μερικές φορές μοιάζουν ακόμη και με βήματα προς τα πίσω.

Για παράδειγμα, η συγγραφέας κάποτε συνεργάστηκε με γονείς μικρών παιδιών, διδάσκοντάς τους πώς να διαχειρίζονται τα ξεσπάσματα θυμού. Η τυπική συμβουλή ήταν να αγνοούν τα παιδιά όταν έπεφταν στο έδαφος και άρχιζαν να ουρλιάζουν και να κλωτσούν.

Πολλοί γονείς,αρχικά, διαμαρτυρήθηκαν. Είπαν ότι τα ξεσπάσματα χειροτέρευαν, καθώς τα παιδιά ούρλιαζαν πιο δυνατά και έκαναν περισσότερη φασαρία. Φυσικά, τα παιδιά απλώς υπερέβαλαν. Θυμωμένα που αγνοήθηκαν, προσπαθούσαν με κάθε τρόπο να κάνουν τους γονείς τους να υποχωρήσουν στη θέλησή τους. Αλλά αν οι γονείς επέμεναν να τους αγνοήσουν, τα ξεσπάσματα αναπόφευκτα βελτιώνονταν.

Αυτό που δείχνει αυτό το παράδειγμα είναι ότι είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί, να επιμένετε στον στόχο σας και να συνεχίζετε να δουλεύετε για αυτόν, ακόμη και όταν δεν βλέπετε καμία πρόοδο σε μια δεδομένη στιγμή.

Τελική περίληψη

Το βασικό μήνυμα σε αυτά τα κεφάλαια :

Για να αυξήσετε την ψυχική σας δύναμη και να αξιοποιήσετε περισσότερο τη ζωή, πρέπει να:

1. Αποφύγετε να λυπάστε τον εαυτό σας. 2. Μην δίνετε ποτέ τη δύναμή σας σε άλλους. 3. Αγκαλιάσετε την αλλαγή. 4. Αποφύγετε να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. 5. Σταματήσετε να ανησυχείτε για την ευχαρίστηση όλων. 6. Μην φοβάστε ποτέ να πάρετε ρίσκα, αλλά να είστε έξυπνοι σχετικά με τα ρίσκα που αναλαμβάνετε. 7. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να μείνετε στο παρελθόν. 8. Φροντίσετε να μην κάνετε ποτέ το ίδιο λάθος δύο φορές. 9. Μην εκνευρίζεστε ποτέ για την επιτυχία άλλων ανθρώπων. 10. Συνεχίσετε και μην τα παρατάτε ποτέ μετά από μια αρχική αποτυχία. 11. Αντιμετωπίσετε τους φόβους του να είστε μόνοι σας και ξεπεράστε τους. 12. Είστε προσεκτικοί για τα συναισθήματα κτητικότητας. 13. Μην περιμένετε ποτέ άμεσα αποτελέσματα και να κάνετε υπομονή.

Συμβουλές για δράση:

Γίνετε ο δικός σας προπονητής ψυχικής δύναμης.

Τώρα που περάσαμε τα 13 πράγματα που οι ψυχικά δυνατοί αποφεύγουν να κάνουν, ας δούμε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε ό,τι μάθατε στην πράξη. Πολύ απλά, δεν αρκεί να διαβάσετε αυτά τα κεφάλαια - πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους στην πραγματική ζωή. Ξεκινώντας από σήμερα, σκεφτείτε τον εαυτό σας ως τον δικό σας προπονητή ψυχικής δύναμης και, σε καθημερινή βάση, κάντε τα εξής:

• Παρακολουθήστε πώς συμπεριφέρεστε. Αποφεύγετε την τρομακτική αλλαγή; Επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη; Αν ναι, βρείτε στρατηγικές για το πώς να αλλάξετε και χρησιμοποιήστε όσα μάθατε σε αυτά τα κεφάλαια.

• Δώστε μεγάλη προσοχή στα συναισθήματά σας . Λυπάστε τον εαυτό σας; Μισείτε τους άλλους για την επιτυχία τους; Αν ναι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αυτά τα συναισθήματα και προσπαθήστε να τα αφήσετε να φύγουν, αντικαθιστώντας τα με πιο θετικά συναισθήματα.

• Εξετάστε τις σκέψεις σας. Ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε; Είναι οι προσδοκίες σας μη ρεαλιστικές; Αν ναι, προσπαθήστε να τις αντικαταστήσετε με πιο παραγωγικές σκέψεις.

Εάν συνεχίσετε έτσι, θα είστε γρήγορα στο δρόμο για μεγαλύτερη πνευματική δύναμη.

Τέλος, Εμείς κάθε μέρα θα αφιερώνουμε κόπο και χρόνο για να σας παρέχουμε όλα αυτα τα υπέροχα βιβλία. Εσείς τώρα, μπορείτε να γίνετε Δωρεάν μέλος στην ακαδημία, και να ενημερώνεστε μέσω e-Mail, για νέο Οπτικό-Ακουστικό υλικό και περιεχόμενο, πατώντας το πρασινο κουμπάκι πιο κάτω Δωρεάν Εγγραφή Ή Να κάνετε μία μικρή δωρεά των 12 ευρώ για να ενισχύσετε την φιλανθρωπική μας ομάδα "Η Καρδιά του Ήρωα" - (όλες οι εισηγησεις αποδεκτές) Ή να γίνεται μέλος στην κοινότητα του ήρωα με μόλις 36,5 ευρώ. Πατώντας το μεγάλο πορτοκαλί κουμπί πιο κάτω, Μπορείτε να δείτε περισσότερα για την δωρεά και την μελότητα Πάτησε εδώ Περισσότερες Πληροφορίες Εκ της διεύθυνσης Ευχαριστούμε για την ανάγνωση, παρακαλώ αφήστε σχόλια και προτάσεις για να μπορέσουμε να βελτιωθούμε για σας. Τηλ επικοινωνίας +306940121292 FaceBook Michael A. Kinazides e-Mail Kinazides@gmail.com Youtube Michael A. Kinazides Σας ευχαριστούμε πολύ, καλή συνέχεια στην ανάγνωση.