Emotional Intelligence - Συναισθηματική Νοημοσύνη
Έγινε ενημέρωση: 8 Απρ 2022
του Daniel Goleman
Επαναπροσδιορίζοντας τον "έξυπνο"
Σύνοψη
Το βιβλίο, "Συναισθηματική Νοημοσύνη (1995)" σκιαγραφεί τη φύση της συναισθηματικής νοημοσύνης και αποκαλύπτει το τεράστιο αντίκτυπό της σε πολλές πτυχές της ζωής. Παρουσιάζοντας τους τρόπους με τους οποίους εξελίσσεται η συναισθηματική νοημοσύνη και εξηγώντας πώς αυτή μπορεί να βελτιωθεί, το βιβλίο αυτό προσφέρει μια εναλλακτική στις ήδη υπάρχουσες προσεγγίσεις του ανθρώπινου μυαλού που επικρατούσαν παλαιότερα στο ψυχολογικό κατεστημένο.
Για ποιον είναι;
Για όποιους δεν είναι ικανοποιημένοι από τις πιο παραδοσιακές μετρήσεις της ευφυΐας
Για όποιους αναρωτιούνται αν το IQ καθορίζει την επιτυχία
Για όποιους προσπαθούν να ανταποκριθούν στις δικές τους ικανότητες
Σχετικά με τον Συγγραφέα:
Ο Daniel Goleman είναι ψυχολόγος και συγγραφέας. Κατά τη διάρκεια της μακράς καριέρας του, έχει λάβει πολυάριθμα βραβεία, μεταξύ των οποίων και ένα βραβείο "Lifetime Achievement" από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση. Έχει προταθεί δύο φορές για το βραβείο Πούλιτζερ.
Οι πολυάριθμες δημοσιεύσεις του καλύπτουν μια τεράστια ποικιλία θεμάτων, που κυμαίνονται από διαλογισμό έως οικολογία. Ο κύριος στόχος της γραφής του είναι η αλληλοσύνδεση και η αλληλεπίδραση συναισθημάτων, απόδοσης και ηγεσίας.
Εισαγωγή
Τι θα κερδίσω;
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συναισθήματα παίζουν ρόλο μόνο σε ρομαντικές καταστάσεις ή στο αποκορύφωμα ενός τσακωμού. Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματα είναι παντού: σχηματίζουν τις αποφάσεις μας, μας βοηθούν να κατανοήσουμε τον κόσμο και είναι ζωτικής σημασίας σε κάθε αλληλεπίδραση με τους άλλους.
Αυτό το βιβλίο εξηγεί λεπτομερώς τι αντίκτυπο έχουν τα συναισθήματα στην καθημερινότητά σας. Δείχνει πώς μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά και πώς να σας παρασύρουν. Τονίζει επίσης τον ρόλο που παίζει η συναισθηματική νοημοσύνη, επιτρέποντάς μας να χρησιμοποιούμε τα συναισθήματα για να δημιουργήσουμε θετικά αποτελέσματα και να αποφύγουμε καταστάσεις που μπορεί να μας βλάψουν.
Εξηγεί πώς η συναισθηματική νοημοσύνη καθιστά δυνατή τη δημιουργία μιας ισορροπημένης αλληλεπίδρασης μεταξύ του συναισθηματικού εγκεφάλου και του λογικού εγκεφάλου. Μας δείχνει επίσης πώς μπορεί να αποκτηθεί και να επεκταθεί αυτή η ικανότητα.
Τέλος, απαντά σε αυτές τις ενδιαφέρουσες ερωτήσεις: Πώς αναπτύσσεται η συναισθηματική νοημοσύνη στα άτομα και γιατί αυτή η ικανότητα είναι τόσο σημαντική για το κοινωνικό σύνολο;
Κεφάλαιο #1 - Τα συναισθήματά μας είναι η κινητήρια δύναμή μας
Τα συναισθήματα είναι σημαντικά, μας βοηθούν να μάθουμε νέα πράγματα, να κατανοήσουμε τους άλλους και μας ωθούν να αναλάβουμε δράση.
Μας συγκρατούν τα συναισθήματά μας; Θα ήμασταν καλύτερα αν αφαιρούνταν τα συναισθήματά μας και γινόμασταν λογικά και χωρίς αισθήματα πλάσματα;
Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματα είναι ζωτικής σημασίας για εμάς καθώς μας παρέχουν πλεονεκτήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε μία ολοκληρωμένη ζωή.
Ένα τέτοιο πλεονέκτημα είναι ο τρόπος που τα συναισθήματα μάς βοηθούν να μαθαίνουμε από τις αναμνήσεις μας.
Όταν ο εγκέφαλός μας αποθηκεύει εμπειρίες, δεν συλλέγει μόνο γεγονότα. Καταγράφει επίσης τα συναισθήματά μας και αυτά τα συναισθήματα μας βοηθούν να μάθουμε από τις εμπειρίες μας. Για παράδειγμα, αν ένα μικρό αγόρι αγγίξει μια καυτή σόμπα, θα βιώσει έντονο πόνο. Η σκέψη να αγγίξει μια άλλη σόμπα στο μέλλον θα φέρει μαζί της τη μνήμη αυτού του πόνου που είχε υποστεί. Επομένως, τα συναισθήματά του θα τον εμποδίσουν να το κάνει ξανά.
Μια άλλη αξία των συναισθημάτων είναι ο τρόπος που μας βοηθούν να ερμηνεύσουμε τα συναισθήματα των άλλων, κάτι το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη των πράξεών τους. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι αντιμετωπίζετε έναν θυμωμένο άντρα. Από τη γλώσσα του σώματός του - ίσως τις σφιγμένες γροθιές ή τη δυνατή φωνή του - μπορείτε να διακρίνετε τη συναισθηματική του κατάσταση. Γνωρίζοντας το, αυτό, μπορείτε να προβλέψετε τις μελλοντικές ενέργειές του. Μπορεί, για παράδειγμα, να είναι έτοιμος να χτυπήσει κάποιον.
Το τελευταίο πλεονέκτημα που μας δίνουν τα συναισθήματά μας είναι η ώθηση για δράση. Τα χρειαζόμαστε για να αντιδράσουμε γρήγορα σε μια κατάσταση. Πάρτε αυτόν τον θυμωμένο άντρα από το προηγούμενο παράδειγμα. Εάν νιώθουμε ότι μπορεί να βρίσκεται κοντά σε ένα βίαιο ξέσπασμα, τα συναισθήματά μας θα μας κάνουν να νιώθουμε απειλή ή ακόμη και θυμό, προετοιμάζοντάς μας έτσι ώστε να αντιδράσουμε γρήγορα αν φαινόταν ότι πρόκειται να επιτεθεί.
Οι άνθρωποι που έχουν χάσει την ικανότητά τους για συναίσθημα χάνουν επίσης αυτή την επιθυμία για δράση. Για παράδειγμα, τον προηγούμενο αιώνα, πολλοί ψυχιατρικοί ασθενείς πέρασαν από εγχείρηση εγκεφάλου που ονομάζεται λοβοτομή , η οποία χώρισε δύο περιοχές του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική επεξεργασία. Το αποτέλεσμα της χειρουργικής επέμβασης ήταν ότι οι ασθενείς έχασαν την πρωτοβουλία και την επιθυμία τους να δράσουν, καθώς και ένα μεγάλο μέρος της συναισθηματικής τους ικανότητας.
Κεφάλαιο #2 - Τα συναισθήματα κάποιες φορές μας κυριαρχούν και δε λειτουργούμε λογικά
Μερικές φορές τα συναισθήματά μας μπορούν να εμποδίσουν την κρίση μας ή να μας κάνουν να ενεργήσουμε παράλογα.
Τα συναισθήματά μας είναι σημαντικά εργαλεία για την κατανόηση και την αλληλεπίδραση με το περιβάλλον μας. Ωστόσο, δεν είναι αλάνθαστα και μπορούν να μας οδηγήσουν σε λάθη.
Ένα τέτοιο λάθος συμβαίνει όταν γινόμαστε υπερβολικά συναισθηματικοί. Για να κάνουμε σωστές κρίσεις πρέπει να σκεφτούμε καθαρά. Σαν ζογκλέρ, το μυαλό μας μπορεί να χειριστεί μόνο κάποια αντικείμενα ταυτόχρονα. Και όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση αυξημένων συναισθημάτων, το μυαλό μας βομβαρδίζεται με ανησυχητικές σκέψεις και ενοχλητικές εικόνες. Έτσι, δεν υπάρχει χώρος για ορθολογική σκέψη και η κρίση μας είναι θολή.
Για παράδειγμα, όταν φοβάστε, μπορεί να βρεθείτε να αντιδράτε υπερβολικά σε καταστάσεις, νομίζοντας ότι είναι πιο επικίνδυνες από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν φοβάστε, μπορεί να μπερδέψετε ένα απλωμένο σεντόνι ως φάντασμα.
Ένα άλλο λάθος που προκαλείται από τα συναισθήματά μας είναι όταν ενεργούμε ξαφνικά πριν να έχουμε την ευκαιρία να κρίνουμε μια κατάσταση με σαφήνεια. Όταν η πληροφορία εισέρχεται στον εγκέφαλό μας, ένα τμήμα της παρακάμπτει την περιοχή που είναι υπεύθυνη για την ορθολογική σκέψη - το νεοφλοιό - και εισέρχεται απευθείας στον συναισθηματικό εγκέφαλο. Εάν αυτός αντιληφθεί ότι αυτές οι πληροφορίες αποτελούν απειλή για εμάς, ο συναισθηματικός εγκέφαλος μπορεί να μας ωθήσει να δράσουμε ξαφνικά, χωρίς να συμβουλευτούμε τον ορθολογικό εγκέφαλό μας.
Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να πηδήξετε απ΄το φόβο σας όταν βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό δάσος και βλέπετε μια περίεργη φιγούρα με την άκρη του ματιού σας.
Ο τελευταίος τρόπος, με τον οποίο τα συναισθήματά μας μπορούν να μας οδηγήσουν να ενεργήσουμε παράλογα είναι όταν επηρεαζόμαστε από παρωχημένες συναισθηματικές αντιδράσεις.
Το συναισθηματικό μας μυαλό αντιδρά σε καταστάσεις στο παρόν με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες, ακόμη και όταν οι συνθήκες έχουν αλλάξει. Για παράδειγμα, ένα αγόρι που δέχτηκε σωματικό εκφοβισμό στο σχολείο μπορεί να μεγαλώσει ως ένας ισχυρός άντρας, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται ότι απειλείται από τον πρώην θύτη του.
Έτσι, αν και τα συναισθήματα είναι σημαντικά, μπορούν να πάρουν τον έλεγχο του μυαλού μας και να διαταράξουν την ορθολογική σκέψη. Επομένως, χρειαζόμαστε κάτι που θα μας βοηθήσει να τα διαχειριστούμε αποτελεσματικά.
Κεφάλαιο #3 - Ο έλεγχος των συναισθημάτων και η σημασία του
Η συναισθηματική νοημοσύνη σας δίνει τη δυνατότητα να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να τα αξιοποιήσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Πώς μπορείτε λοιπόν να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των συναισθημάτων σας χωρίς αυτά να σας κυριεύουν;
Χρειάζεστε Συναισθηματική Νοημοσύνη (ΣΝ), καθώς σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας χωρίς να ελέγχεστε από αυτά.
Η πρώτη πτυχή της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι να μπορείς να αναγνωρίζεις και να κατονομάζεις τα συναισθήματά σου.
Αυτό το βήμα είναι ζωτικής σημασίας για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τα δικά τους συναισθήματα είναι πιο επιρρεπείς σε βίαια ξεσπάσματα.
Μόλις μπορέσετε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, πρέπει να αντιληφθείτε τι τα προκαλεί. Συχνά τα συναισθήματά σας μέσα σε μια κατάσταση εξαρτώνται από το πώς το σκέφτεστε. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας σάς περάσει στο δρόμο και δεν σας αναγνωρίσει, μπορεί αμέσως να σκεφτείτε ότι σας αγνοεί επίτηδες. Αυτό μπορεί να σας εκνευρίσει ή ακόμα και να σας θυμώσει.
Αλλά, αν σταματήσετε να σκέφτεστε γιατί δεν κατάφερε να σας αναγνωρίσει, μπορεί να βρείτε άλλους λόγους που σας αφήνουν λιγότερο αναστατωμένους. Ο φίλος σας μπορεί, για παράδειγμα, να μην σας έχει δει επειδή ήταν χαμένος στις σκέψεις του και δεν ήταν συγκεντρωμένος στο περιβάλλον του.
Όταν αρχίσετε να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στην επίτευξη ορισμένων στόχων.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι πρέπει να γράψετε μια εργασία για το πανεπιστήμιο. Δεν σας αρέσει πολύ το θέμα και προτιμάτε να πάτε σε ένα φεστιβάλ ταινιών. Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα διάφορα συναισθήματα.
Αν και το θέμα σας κουράζει, μπορείτε να προσπαθήσετε να το δείτε από άλλη οπτική γωνία. Ίσως υπάρχει μια πτυχή του θέματος που σας ενθουσιάζει. Επίσης, γνωρίζοντας πώς θα σας κάνει να νιώσετε το φεστιβάλ ταινιών, μπορείτε να αναβάλλετε την ικανοποίηση και να κρατήσετε την πιθανή απόλαυσή σας μέχρι να έχετε χρόνο για αυτή.
Οι μαθητές που διαχειρίζονται τον φόρτο εργασίας τους με αυτόν τον τρόπο τείνουν να τα πηγαίνουν καλά στο σχολείο, ακόμη και αν έχουν μέσο δείκτη νοημοσύνης.
Κεφάλαιο #4 - Χρησιμοποιείστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη με τέτοιο τρόπο, ώστε να έχετε ένα πιο ευχάριστο καθημερινό περιβάλλον γύρω σας
Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα που σας βοηθά να περιηγηθείτε στον κοινωνικό κόσμο
Αν δεν ζείτε σε ένα νησί, είναι απίθανο να αναπτύξετε μια ευτυχισμένη ζωή διαχειρίζοντας μόνο το δικό σας μυαλό. Οι άλλοι άνθρωποι παίζουν μεγάλο ρόλο στην ύπαρξή σας και μόνο με τη διαχείριση των κοινωνικών σας αλληλεπιδράσεων μαζί τους μπορείτε να ελπίζετε ότι θα ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή.
Για άλλη μια φορά, η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου. Η συναισθηματική νοημοσύνη προάγει καλές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις επειδή σας βοηθά να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση των άλλων. Η γνώση του πώς θα νιώθατε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση σας βοηθά να εκτιμήσετε πώς θα αισθάνονται οι άλλοι σε ένα παρόμοιο περιβάλλον.
Η συναισθηματική σας νοημοσύνη σάς βοηθά επίσης να ανακαλύψετε τα συναισθήματα των άλλων αναλύοντας τα "μη λεκτικά" σημάδια τους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κρίνετε τη διάθεση ενός ατόμου μόνο κοιτάζοντας στοιχεία όπως οι εκφράσεις του προσώπου ή η γλώσσα του σώματος του.
Για παράδειγμα, αν δείτε κάποιον με πρόσωπο λευκό σαν σεντόνι και με το στόμα ανοιχτό, πιθανότατα θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι έχει σοκαριστεί.
Επιπλέον, πιθανότατα θα εντοπίσετε τέτοιες ενδείξεις αυτόματα, χωρίς συνειδητή προσπάθεια.
Επειδή σας επιτρέπει να συμπάσχετε με τους άλλους, η συναισθηματική νοημοσύνη σας επιτρέπει να συμπεριφέρεστε με τρόπους που προκαλούν ευνοϊκές αντιδράσεις από τους άλλους.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε ο διευθυντής μιας εταιρείας όπου ένα μέλος του προσωπικού κάνει συνεχώς τα ίδια λάθη. Θα πρέπει να του το πείτε και να τον κάνετε να αλλάξει, αλλά πρέπει να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Εάν πληγώνετε τα συναισθήματά του, μπορεί να θυμώσει ή να αμυνθεί, και είναι λιγότερο πιθανό να κάνει τις αλλαγές που του ζητάτε. Αν τον συμπονέσετε και φανταστείτε πώς θα αισθανόταν, θα μπορούσατε να ενεργήσετε με τρόπο που θα τον κάνει πιο πρόθυμο να αλλάξει.
Σε γενικές γραμμές, τα άτομα με συναισθηματική νοημοσύνη μπορούν να αναπτύξουν κοινωνικές ικανότητες όπως η ικανότητα να διδάσκουν άλλους, να επιλύουν συγκρούσεις ή να διαχειρίζονται ομάδες προσωπικού. Και αυτές οι ικανότητες τους βοηθούν να διατηρήσουν σχέσεις στο κοινωνικό περιβάλλον.
Κεφάλαιο #5 - Η υγιής σύνδεση μεταξύ του συναισθηματικού και του σκεπτόμενου εγκεφάλου είναι απαραίτητη για την συναισθηματική νοημοσύνη
Η συναισθηματική νοημοσύνη απαιτεί ισορροπία μεταξύ του συναισθηματικού «εγκεφάλου συναισθημάτων» και του λογικού «εγκεφάλου σκέψης».
Ο τρόπος που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε είναι αλληλένδετοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο σκεπτόμενος εγκέφαλος - όπου αναπτύσσουμε τις ορθολογικές μας σκέψεις - και ο συναισθηματικός εγκέφαλος - η γενέτειρα των συναισθημάτων μας - συνδέονται. Συνδέονται με ισχυρά νευρωνικά μονοπάτια.
Η συναισθηματική μας νοημοσύνη εξαρτάται από αυτούς τους συνδέσμους μεταξύ του σκεπτόμενου και του συναισθηματικού εγκεφάλου, και οποιαδήποτε βλάβη σε αυτά τα νευρωνικά μονοπάτια μπορεί να προκαλέσει ελλείμματα συναισθηματικής νοημοσύνης.
Για παράδειγμα, ένα άτομο του οποίου ο συναισθηματικός εγκέφαλος έχει αποκοπεί από τον σκεπτόμενο εγκέφαλό του, θα σταματήσει να βιώνει συναισθήματα. Οι ελλείψεις του ατόμου θα περιλαμβάνουν απώλεια συναισθηματικής αυτογνωσίας , η οποία αποτελεί σημαντικό συστατικό της συναισθηματικής νοημοσύνης. Απόδειξη για αυτό αποτελούν οι ασθενείς με λοβοτομή. Αφότου οι συνδέσεις μεταξύ των δύο εγκεφάλων τους κόπηκαν, έχασαν τη συναισθηματική τους ικανότητα.
Ένα άλλο παράδειγμα της σημασίας των συνδέσεων μεταξύ των δύο εγκεφάλων μας είναι ο ρόλος του σκεπτόμενου εγκεφάλου στη διόρθωση των λειτουργιών του συναισθηματικού εγκεφάλου-μια διαδικασία απαραίτητη για τη συναισθηματική αυτορρύθμιση .
Η συναισθηματική αυτορρύθμιση λειτουργεί με τον ακόλουθο τρόπο: ερεθίσματα, όπως ένας ξαφνικός δυνατός κρότος, θα κάνουν συχνά τον συναισθηματικό σας εγκέφαλο να λειτουργεί σε υπερβολικό ρυθμό. Ο συναισθηματικός εγκέφαλος θα αντιληφθεί αυτόματα το ερέθισμα ως απειλή και έτσι θα ανταποκριθεί, βάζοντας το σώμα σας σε κατάσταση εγρήγορσης.
Χρησιμοποιούμε τον σκεπτόμενο εγκέφαλό μας για να μας βοηθήσει στη ρύθμιση αυτής της διαδικασίας. Αφού ακούσουμε τον δυνατό κρότο και ενώ ο συναισθηματικός μας εγκέφαλος στέλνει μηνύματα συναγερμού στο σώμα, ο σκεπτόμενος εγκέφαλός μας ελέγχει το ερέθισμα για να δει ποια απειλή υπάρχει. Εάν δεν δει κίνδυνο, τότε ηρεμεί τόσο τον συναισθηματικό εγκέφαλο όσο και το σώμα, επιτρέποντάς σας να σκεφτείτε ξανά καθαρά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν αντιδράμε συνεχώς υπερβολικά σε κάθε ξαφνικό θόρυβο που ακούμε.
Εάν σπάσετε τη σύνδεση μεταξύ του σκεπτόμενου και του συναισθηματικού εγκεφάλου, αυτή η διαδικασία δεν είναι δυνατή. Για παράδειγμα, οι ασθενείς με σοβαρή βλάβη στον σκεπτόμενο εγκέφαλο δυσκολεύονται να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους.
Κεφάλαιο #6 - Ο ρόλος της συναισθηματικής νοημοσύνης στην υγεία μας
Η συναισθηματική νοημοσύνη σας κάνει πιο υγιείς και πιο επιτυχημένους
Ποιο είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη και ολοκληρωμένη ζωή; Μπορεί να νομίζετε ότι είναι το υψηλό IQ - ότι οι πιο λαμπροί άνθρωποι θα έχουν καλύτερες πιθανότητες να ζήσουν ευτυχισμένη ζωή. Ωστόσο, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι εξίσου σημαντική με το υψηλό IQ, για την επίτευξη αυτού.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα συναισθηματικής νοημοσύνης είναι πιο πιθανό να είναι επιτυχημένα.
Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι οι μαθητές με υψηλά επίπεδα ενσυναίσθησης παίρνουν σημαντικά καλύτερους βαθμούς από μαθητές με χαμηλά επίπεδα, ενώ έχουν σχετικά ίδιο IQ.
Οι μαθητές που μπορούν να ελέγξουν τις παρορμήσεις τους θα είναι επίσης πιο επιτυχημένοι από τους συνομηλίκους τους. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ με τίτλο "The Marshmallow Challenge" εξέτασε την ικανότητα μιας ομάδας παιδιών τεσσάρων ετών να αντισταθούν στο να φάνε μια λιχουδιά. Χρόνια αργότερα, αποδείχθηκε ότι εκείνοι που κατάφεραν να ελέγξουν τις παρορμήσεις τους στην ηλικία των τεσσάρων ετών, αποδείχθηκαν ανώτεροι σε ακαδημαϊκό και κοινωνικό επίπεδο κατά τη διάρκεια της εφηβείας τους.
Αυτή η επιτυχία συνεχίζεται στον κόσμο των ενηλίκων. Αυτοί που τα κατάφεραν στην προηγούμενη δοκιμασία, είναι πιο έμπειροι σε κοινωνικό επίπεδο και τείνουν να είναι πιο πειστικοί.
Επιπλέον, η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να ακολουθήσουμε πιο υγιεινούς τρόπους ζωής.
Αυτό μπορεί να φανεί κοιτάζοντας την περίπτωση του άγχους. Όταν διανύουμε αγχωτικές περιόδους, οι καρδιές μας υφίστανται τεράστια πίεση επειδή η αρτηριακή μας πίεση είναι αυξημένη. Αυτό μας εκθέτει σε κίνδυνο καρδιακής ανακοπής.
Το άγχος μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, όπως αποδείχθηκε από μια μελέτη που έδειξε ότι τα άτομα υπό στρες είναι πολύ πιο πιθανό να κρυώσουν.
Ωστόσο, η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τους κινδύνους του στρες. Αυτό συμβαίνει γιατί αν μάθετε να μετριάζετε έντονα συναισθήματα όπως το άγχος και ο θυμός, θα μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες αυτών των συναισθημάτων στην υγεία σας. Για παράδειγμα, σε μια κλινική μελέτη, τα άτομα που είχαν ήδη υποστεί ένα καρδιακό επεισόδιο εκπαιδεύτηκαν να διαχειριστούν τον θυμό τους, γεγονός που μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο περαιτέρω επεισοδίων.
Δεδομένου του μεγάλου αντίκτυπου της συναισθηματικής νοημοσύνης στην επιτυχία και την υγεία, υπάρχει αξιοσημείωτα μικρή έμφαση στις συναισθηματικές δεξιότητες στο τυπικό σχολικό πρόγραμμα σπουδών.
Κεφάλαιο #7 - Η εκπαίδευση των παιδιών πάνω στη συναισθηματική νοημοσύνη είναι το κλειδί
Το μέλλον της αμερικανικής κοινωνίας θα εξαρτηθεί από τη συναισθηματική νοημοσύνη των παιδιών της
Ενώ η υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους και υγιείς, η κακή συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε ολόκληρη την κοινωνία. Για παράδειγμα, ο τριπλασιασμός του ποσοστού δολοφονιών κατά την εφηβεία στις ΗΠΑ μεταξύ 1965 και 1990 μπορεί να συνδεθεί με τη μείωση της συναισθηματικής νοημοσύνης.
Υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα ελλείμματα στη συναισθηματική νοημοσύνη μπορούν να προκαλέσουν παραβατικότητα - ένας σημαντικός παράγοντας στην αύξηση των ποσοστών εγκληματικότητας.
Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι οι βίαιοι έφηβοι παραβάτες δυσκολεύονται να ελέγξουν τις παρορμήσεις τους και επίσης δυσκολεύονται να διαβάσουν τις εκφράσεις του προσώπου άλλων ανθρώπων - ελλείψεις που εντοπίζονται επίσης σε ενήλικες παραβάτες σεξουαλικής φύσεως. Οι τοξικομανείς εμφανίζουν, επίσης, προβλήματα συναισθηματικής νοημοσύνης. Για παράδειγμα, οι εθισμένοι στην ηρωίνη έχουν δυσκολία στο να ελέγξουν το θυμό ακόμη και πριν από τον εθισμό τους.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ευημερία ενός παιδιού καθορίζεται από τη συναισθηματική ικανότητα. Τα παιδιά που μεγαλώνουν σε ένα περιβάλλον με συναισθηματικά ευφυείς ανθρώπους θα εμφανίσουν επίσης υψηλά επίπεδα συναισθηματικής νοημοσύνης. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη που έδειξε ότι τα παιδιά των συναισθηματικά ευφυών γονέων είναι καλύτερα στο να ελέγχουν τα δικά τους συναισθήματα, δείχνουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, αρέσουν περισσότερο στους συνομηλίκους τους και περιγράφονται ως πιο κοινωνικά από τους δασκάλους τους.
Ίσως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η συναισθηματική νοημοσύνη ενός παιδιού σχετίζεται επίσης με την ευημερία του. Τα παιδιά με έλλειψη αυτογνωσίας, ενσυναίσθησης ή ελέγχου παρορμήσεων κινδυνεύουν να αναπτύξουν προβλήματα ψυχικής υγείας και τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα στο σχολείο.
Όλα αυτά τα στοιχεία δείχνουν ότι η συναισθηματική νοημοσύνη των παιδιών είναι σημαντική για το μέλλον των κοινοτήτων μας. Τα παιδιά του σήμερα είναι οι γονείς, οι διευθυντές και οι πολιτικοί του αύριο. Εν ολίγοις, πολλοί θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη μελλοντική κοινωνία και θα βοηθούσε αν σε κάθε κοινότητα, οι υπεύθυνοι είχαν ενσυναίσθηση, ήταν καλοί στην επίλυση συγκρούσεων και δεν ήταν επιρρεπείς στην τυφλή δράση και στην παρόρμηση.
Αρκετοί, πολύ διαφορετικοί, κοινωνικοί παράγοντες διαμορφώνουν την ευημερία μιας μελλοντικής κοινότητας, αλλά προφανώς η συναισθηματική νοημοσύνη είναι από τις πιο επιδραστικές.
Κεφάλαιο #8 - Η ενίσχυση της Συναισθηματική Νοημοσύνη σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.
Έχουμε μάθει ότι η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε μια ολοκληρωμένη ζωή και ίσως τώρα να αναρωτιέστε εάν είναι δυνατόν απλώς να την ενισχύσει.
Η απάντηση είναι ναι, και μια σειρά ασκήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε.
Αν θέλετε να ενισχύσετε την αυτογνωσία και την αυτοδιαχείριση, μπορείτε να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας εσωτερικούς διαλόγους. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να κατονομάσετε τα συναισθήματά σας.
Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας λέει σε όλους εκτός από εσάς για τα συζυγικά του προβλήματα, μπορεί να στεναχωρηθείτε. Αλλά ο εσωτερικός διάλογος μπορεί να σας βοηθήσει να το λύσετε. Θα πρέπει να αναρωτηθείτε: «Γιατί είμαι πληγωμένος; Γιατί ο καλύτερός μου φίλος εμπιστεύτηκε τα συζυγικά του προβλήματα σε όλους εκτός από εμένα ; ».
Τώρα, έχοντας εντοπίσει αυτό το συναίσθημα και την αιτία του, μπορείτε να μειώσετε τη δύναμή του. Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: "Μπορεί να αισθάνομαι ότι έχω μείνει εκτός αλλά είναι πιθανό να μην ήθελε να με ενοχλήσει επειδή ήξερε ότι ήμουν απασχολημένος με τον έλεγχο των ετήσιων λογαριασμών." Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώθετε λιγότερο αναστατωμένοι.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την ενσυναίσθησή σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντικατοπτρίσετε τη γλώσσα του σώματος ενός άλλου ατόμου. Αυτό είναι χρήσιμο επειδή η γλώσσα του σώματος δεν εκφράζει μόνο τα συναισθήματα - τα προκαλεί επίσης. Έτσι, για παράδειγμα, καθρεφτίζοντας την ανήσυχη στάση ενός άλλου ατόμου, μπορεί να προκαλέσετε ένταση στον εαυτό σας.
Εάν θέλετε να ενισχύσετε την ικανότητά σας να παρακινείτε τον ίδιο σας τον εαυτό και να σκέφτεστε πιο θετικά, ακολουθήστε αυτήν τη συμβουλή:
Ο τρόπος με τον οποίο εξηγείτε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας έχει αντίκτυπο στην ικανότητά σας να παρακινείτε τον εαυτό σας.
Για να αποκτήσετε κίνητρα για τον εαυτό σας, ξεκινήστε να σκέφτεστε έτσι: οι άνθρωποι που μπορούν να πείσουν τον εαυτό τους ότι οι αποτυχίες οφείλονται σε κάτι που μπορούν να αλλάξουν, δεν τα παρατάνε τόσο εύκολα. Συνεχίζουν να προσπαθούν γιατί πιστεύουν ότι ένα επιτυχές αποτέλεσμα εξαρτάται από τις δικές τους ενέργειες.
Αντίθετα, όσοι αποδίδουν μια οπισθοδρόμηση σε κάποιο μόνιμο προσωπικό έλλειμμα είναι πιθανό να εγκαταλείψουν σύντομα. Είναι πεπεισμένοι ότι ούτως ή άλλως δεν μπορούν να κάνουν πολλά για την επιτυχία τους. Αν θέλετε να είστε επιτυχημένοι, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν τη διαδικασία σκέψης.
Κεφάλαιο #9 - Συμβουλές για πρακτική χρήση της συναισθηματικής νοημοσύνης
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη σε κάθε είδους περιβάλλον, από το γραφείο μέχρι την ερωτική σας ζωή
Μπορεί τώρα να γνωρίζετε αρκετά για τη συναισθηματική νοημοσύνη. Αλλά μπορεί επίσης να αναρωτιέστε - πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτές τις γνώσεις πρακτικά; Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη στην καθημερινή σας ζωή.
Η πρώτη συμβουλή είναι: μπορείτε να αποφύγετε παρεξηγήσεις σε μια σχέση εάν λάβετε υπόψη τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους οι άνδρες και οι γυναίκες αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα. Συνήθως, τα κορίτσια μεγαλώνουν μιλώντας για τα συναισθήματά τους και επικοινωνούν μέσω άμεσων συζητήσεων, ενώ τα αγόρια μαθαίνουν να ελαχιστοποιούν τα συναισθήματα που μπορεί να τα κάνουν να φαίνονται ευάλωτα.
Για παράδειγμα, εάν σε ένα ζευγάρι, η γυναίκα παραπονιέται για κάποιο πρόβλημα, ο άντρας μπορεί να αντιδράσει προσφέροντας άμεσα συμβουλές. Αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι λάθος : συχνά, όταν μια γυναίκα παραπονιέται για ένα πρόβλημα, αναζητά επιβεβαίωση. Θέλει ο σύντροφός της να την ακούσει και να της δείξει ότι την καταλαβαίνει. Έτσι, μια άμεση λύση μπορεί να παρερμηνευτεί ως απόρριψη του προβλήματός της και όχι ως προσπάθεια βοήθειας. Θα ήταν καλύτερο να την ακούσετε προσεκτικά.
Θα μπορούσατε επίσης να ακολουθήσετε αυτήν τη συμβουλή. Εάν είστε πολύ αναστατωμένοι κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα για να ηρεμήσετε. Τα έντονα συναισθήματα τείνουν να αλλοιώνουν τη σκέψη σας, οπότε πιθανότατα θα πείτε ή θα κάνετε κάτι για το οποίο μπορεί να μετανιώσετε. Ευτυχώς, λίγα λεπτά ανασυγκρότησης μπορούν να βοηθήσουν.
Μερικοί σύμβουλοι γάμου συμβουλεύουν τα ζευγάρια, ακόμη και να παρακολουθούν τους σφυγμούς τους κατά τη διάρκεια ενός καβγά. Ένας παλμός που ξεπερνά τον μέσο ρυθμό του ατόμου κατά περισσότερο από 10 σφυγμούς/λεπτό δείχνει ότι το άτομο γίνεται πολύ συναισθηματικό για να σκεφτεί ορθολογικά και χρειάζεται περίοδο ανάπαυσης.
Η τελευταία συμβουλή είναι: αν πρέπει να επικρίνετε κάποιον, να είστε συγκεκριμένοι και να προσφέρετε μια λύση. Επιλέγοντας ένα περιστατικό και επισημαίνοντας τι ακριβώς έπρεπε να γίνει διαφορετικά και τι έγινε καλά, θα γίνετε αντιληπτοί και θα αποφύγετε ο αποδέκτης να αισθανθεί απαξιωμένος και μπερδεμένος.
Τελική περίληψη
Το βασικό μήνυμα σε αυτό το βιβλίο:
Τα συναισθήματά μας είναι σημαντικά καθώς χρησιμεύουν ως απαραίτητες πηγές προσανατολισμού και μας ωθούν να αναλάβουμε δράση. Ωστόσο, μπορούν επίσης να μας κάνουν να ενεργήσουμε παράλογα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειαζόμαστε συναισθηματική νοημοσύνη. Η Συναισθηματική Νοημοσύνη είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που σας επιτρέπουν να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα - τόσο τα δικά σας, όσο και αυτά των άλλων ανθρώπων.
Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας για να μας βοηθήσει να ζήσουμε ολοκληρωμένες ζωές. Σε σύγκριση με το IQ, είναι ένας καλύτερος προγνωστικός παράγοντας της ακαδημαϊκής επιτυχίας, της εργασιακής απόδοσης και της επιτυχίας στη ζωή. Και, σε αντίθεση με το IQ, μπορούμε να αυξήσουμε τη συναισθηματική μας νοημοσύνη σε όλη μας τη ζωή.
Συμβουλές για δράση:
Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι υψίστης σημασίας για την ευημερία ενός παιδιού. Έτσι, εάν είστε γονέας ή δάσκαλος, ίσως θελήσετε να βοηθήσετε τα παιδιά να αναπτύξουν τις συναισθηματικές τους δεξιότητες χρησιμοποιώντας ένα από τα ακόλουθα απλά μέτρα:
Ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους. Αυτό θα ενισχύσει τη συναισθηματική αυτογνωσία τους. Εάν αντιμετωπίσουν δυσκολίες σε αυτό το έργο, δώστε τους το απαραίτητο λεξιλόγιο για να επισημάνουν τα συναισθήματά τους.
Αν πετύχουν σε κάτι, επιβραβεύστε τους για τις προσπάθειές τους και για την αυτοσυγκράτησή τους. Αυτό θα τους μάθει να εμπιστεύονται την ικανότητά τους να βελτιώνουν τη ζωή τους μέσω των δικών τους ενεργειών.
Να είστε συγκεκριμένοι και εποικοδομητικοί. Εάν πρέπει να επικρίνετε κάποιον, επιλέξτε ένα συγκεκριμένο περιστατικό και επισημάνετε τι ακριβώς έπρεπε να γίνει διαφορετικά και τι έγινε καλά. Με αυτόν τον τρόπο θα γίνετε αντιληπτοί χωρίς να προσβάλλετε τον παραλήπτη.
Όταν είστε πολύ αναστατωμένοι κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα για να ηρεμήσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμψετε μια επώδυνη υπερβολική αντίδραση που διαφορετικά θα μπορούσε να προκληθεί από οργή.
Τέλος,
Εμείς κάθε μέρα θα αφιερώνουμε κόπο και χρόνο για να σας παρέχουμε όλα αυτα τα υπέροχα βιβλία. Εσείς τώρα, μπορείτε να γίνετε
Δωρεάν μέλος στην ακαδημία, και να ενημερώνεστε μέσω e-Mail, για νέο Οπτικό-Ακουστικό υλικό και περιεχόμενο, πατώντας το πρασινο κουμπάκι πιο κάτω
Ή
Να κάνετε μία μικρή δωρεά των 12 ευρώ για να ενισχύσετε την φιλανθρωπική μας ομάδα "Η Καρδιά του Ήρωα" - (όλες οι εισηγησεις αποδεκτές)
Ή να γίνεται μέλος στην κοινότητα του ήρωα με μόλις 36,5 ευρώ.
Πατώντας το μεγάλο πορτοκαλί κουμπί πιο κάτω,
Μπορείτε να δείτε περισσότερα για την δωρεά και την μελότητα
Πάτησε εδώ
Εκ της διεύθυνσης
Ευχαριστούμε για την ανάγνωση,
παρακαλώ αφήστε σχόλια και προτάσεις
για να μπορέσουμε να βελτιωθούμε για σας.
Τηλ επικοινωνίας +306940121292
FaceBook Michael A. Kinazides
e-Mail Kinazides@gmail.com
Youtube Michael A. Kinazides
Σας ευχαριστούμε πολύ, καλή συνέχεια στην ανάγνωση.
Comments